Ok wypełniona :) Cel: Nabranie masy mięśniowej Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 82 Wzrost : 188 Obwód klatki : 99,5 Obwód ramienia : 31,5 Obwód talii : 91 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,66% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia + 4 razy [...]
[...] wpisalem smalec to na 100 gram pisze ze ma 99.5gram tluszczy no chyba ze jakis blad jest albo smalec gesi ma innaczej tluszcze :) Oki to spróbuje z tym smalcem moze sie uda a jak nie to przejdebna mieso bo mowisz ze roslinnevsa gowniane bo myslalem nad wiorkami kokosowymi jeszcze. Albo wrzucic rano do owsianki wiorki kokosowe zawsze by cos [...]
Dzięki , sog'a niestety nie mogę dać bo nie mam abonamentu:( Powiedz mi jeszcze co poprawić w doborze ćwiczeń i serii Wstępnie wybrałem tak: 4głowe uda -przysiady 2 serie 2głowe - martwy ciąg na prostych nogach 2s łydki - wpięcia 2s klatka - wyciskanie płaska, wycisknanie skos, wyciskanie wąsko wszystko po 1s plecy - wiosłowanie w opadzie, [...]
[...] powinien być dłuższy niż 25 cm. Na sztandze tak ze 150 kg na początek, ciężar maksymalny z którym zrobimy 5 ruchów jak naszybciej po tym. Tak samo 3-6 ruchów, 2-3 serie. Jak uda się zrobić 6 powtórzeń, dokładamy 10kg. Trening nie częsciej niż 7-10 dni. Siła nóg przy tym rodzaju treningu będzie bardzo szybko wzrastać. 3. Wyskoki ze sztangą na [...]
[...] ćwiczeń? A mięśnie naramienne? Braki nie zamało serii? Wyczytałem że "ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]
[...] niż moja miarka, która ma 100 cm) Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder : (więcej niż 100 cm) Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] w tygodniu siłownia. No nieźle. Wolałbym kupić dietę, bo szczerze mówiąc, to nie mam czasu. Tylko dziś jakoś miałem trochę wolnego czasu, ale nie cóż. Wracam ze szkoły i natychmiast uczę się biologii czy chemii w dwóch językach i dla mnie to jest strasznie czasochłonne. Zobaczę, kupię najpierw miesiąc diety. Według Was uda mi się z 3 kg zrzucić?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] teraz: http://screenshooter.net/101984024/ojstqxk http://screenshooter.net/101984024/qfotfxs planuje jeszcze z miesiąc redukować, ale nie wiem czy się uda wyciąć do wakacji ;/ bo w lipcu juz planuje reverse ale zobaczymy jak to bd ;p A tak ps. jakiś miesiac temu zakładałem temat tez o podobnej tematyce i tam się [...]
[...] jak na ulicy i dam se rade to spoko, a jak nie dam to mam jazde na drugi dzien, ja sie tym tak nie przejmuje, to jest cos normalnego ze ten co trenuje czuje sie pewniej i po alkocholu ta pewnosc wychodzi. w moim przypadku zawsze ci wieksi mi przeszkadzaja i nie zawsze mi sie uda ale lubie sie bic i najwyzej bede mial troche siniakow i nic wiecej.
[...] : 163 Obwód w biuście(1) : 91 Obwód pod biustem : 68 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : nie jestem pewna... Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy [...]
Może uda się wcześniej a powód brak dojazdu albo totalnie niedogodny. Sztywny a ile razy w tygodniu to ćwiczyć 5 tak? I przez jaki czas? I czy w maju na siłowni ten trening również wykonywać? Zmieniony przez - tnt2209 w dniu 2014-02-12 18:54:55
chyba jednak nie przeczytales. szkoda... pozdrawiam. PS. na poczatek nie musisz kombinowac z dwoma oddzielnymi planami-wystarczy jeden. a ta propozycja na uda w drugi dzien to co?wersja dla inwalidy? na triceps zaraz za pompkami na poreczach,waskim wyciskaniem jest francuz w lezeniu-i to moim zdaniem powinienes wybrac. zobacz jeszcvze grzbiet,bo [...]
[...] - Wiosłowanie - Pociąganie za kark , lub wyciąg - Wiosłowanie hantlami - Czasem coś dorzucam - Przysiady ze sztangą ( lub maszyna ) - Wypychanie nóg - Coś na maszynie na uda - Wznosy na palce MC robię rzadko , ponieważ mam problemy z krzyżem. Plan pisałem na szybko, dlatego tak chaotycznie , przeważnie robię wszystkiego po 4s. Mam ochotę [...]
[...] nóg był zbyt hardcorowy to wyrzucić np suwnicę Aha, i przy małym stażu doradzam nie Martwe Ciągi nogach ale uginanie nóg na maszynie - macie taką możliwość ?(na dwugłowe uda)oraz "grzbiety" lub Good Morning (na prostowniki). Co do powtórzeń to w większości ćwiczeń zakres 8-12 (z progresją przy ćwiczeniach typu wyciskania, [...]
sorki, myślałem że nie będzie potrzebna Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 184 Obwód klatki : prawie 100 ;d Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 83 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : 1.25 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia / aeroby Odżywianie : [...]
[...] typem suchara, mimo, że jesteś bardzo filigranowa. Jak chcesz mieć "suchy" brzuch, to na dzień dzisiejszy, przy braku muskulatury zostaną z ciebie kości i skóra i brak cyklu,kiedy się odpowiednio wytniesz. O ile ci się w ogóle uda, w co wątpię. Przy twoich parametrach obniżenie bf musi iść w parze ze zwiększeniem masy mięśniowej. I to solidnym.
[...] chcesz mieć "suchy" brzuch, to na dzień dzisiejszy, przy braku muskulatury zostaną z ciebie kości i skóra i brak cyklu,kiedy się odpowiednio wytniesz. O ile ci się w ogóle uda, w co wątpię. Przy twoich parametrach obniżenie bf musi iść w parze ze zwiększeniem masy mięśniowej. I to solidnym. Co w takim razie proponujesz? Treningi to jedno. [...]
[...] Zajęło mi to 15 minut, ale spotęgowało spastyczność i bardzo osłabiło. Po tym wszystko już ciężko szło. Nie miałem ochoty i sił do pozowania do fotki końcowe. Może jutro się uda. Wieczorem słaby trening wymęczony z poczucia obowiązku. Za gorąco było, nogi wciąż bolą spastycznie choć to już środek nocy. Oby jutro było lepiej. [...]
zgadzam sie z diamonde pewnych rzeczy się nie zmieni ja też jestem drobna do pasa a mam mocne nogi intensywnymi ćwiczeniami tylko wzmocnie nogi a cycki jeszcze bardziej mi spadną :( i będę całkiem płaska cieżka lipa, ale tak już jest, uda sobie nie utne
Przejście z masy na redukcję.
